Przeglądasz teraz

Trening

13 Postów

Zagadnienia związane z codzienną aktywnością fizyczną oraz różnym podejściem do sportu i ruchu. Przykłady ćwiczeń, nowatorskie podejście do sposobów organizacji zajęć ruchowych.

Stretching

01/02/2016
152
Nieodzwony element każdego treningu. Po prostu nie można go unikać, jeśli chcemy cieszyć się zdrowym i sprawnym ciałem bez kontuzji. Zasada jest prosta - rozciągamy mięśnie po każdym wysiłku fizycznym, wtedy unikniemy wielu przykrych konsekwencji dnia następnego, zmniejszymy napięcie, uczucie sztywności czy ciężkości. Będziemy bardziej zwinni i zbudujemy dobry fundament pod wytrzymałość. Jeśli chcemy aby nasz trening był kompletny to rozpoczynajmy go rozgrzewką, a kończmy zawsze rozciąganiem. Nasze ciało odpłaci nam się za to wręcz pięciokrotnie. Jeśli w planie dnia przeznaczamy godzinę na całość to rachunek jest prosty - 10 minut rozgrzewki, 40 minut ćwiczeń i 10 minut stretchingu. Nie jest to wiele, za to na prawdę dużo daje. Podczas rozciągania wydłużamy mięśnie i włókna pomiędzy nimi, uelastyczniamy cały budulec. Dzięki temu nie będą dopadać nas skurcze, zakwasy i kontuzje. Ponadto kiedy w naszym krwioobiegu krąży kortyzol (hormon stresu), którego produkcję podnosi intensywny wysiłek - stretching pozwala nam się wyciszyć i zregenerować. Istotne jest, żeby ćwiczenia rozciągające były dopasowane pod dany trening. Wybierzmy po dwa - trzy na daną partię i co najważniejsze w tym etapie nie idziemy na ilość, ale na jakość. Należy głęboko i spokojnie oddychać oraz wytrzymywać w danej pozycji kilka sekund, z biegiem czasu pogłębiać ćwiczenie lub wydłużać czas wykonywania, ponieważ nasze ciało szybko się przyzwyczaja do danej rutyny. Dla każdej dyscypliny sportowej istnieje inny istotny zestaw ćwiczeń rozluźniająco- rozciągających, dlatego tak ważne jest, żeby odpowiednio je dobrać pod własny wysiłek fizyczny, w przeciwnym wypadku możemy sprawić sobie więcej szkód niż pożytku. Atutem stretchingu jest również to, że nie potrzebujemy do niego żadnego specjalistycznego sprzętu. Ważne jest natomiast to aby wykonać go możliwie jak najszybciej po treningu, kiedy nasze mięśnie są jeszcze rozgrzane. Nie mylmy pojęć. Wielokrotnie spotykałam się z przyrównywaniem stretchingu do pilatesu, choć opierają się na podobnych zasadach, w gruncie rzeczy mają inne przeznaczenie. Owszem można go traktować jako osobną wręcz sesję treningową, natomiast ważne jest, żeby o nim pamiętać po każdym innym wysiłku fizycznym. Kiedyś unikałam stretchingu, złudnie myśląc, że zaoszczędzę czas. Te kilkanaście minut więcej to żadna oszczędność, a na pewno nie zdrowia. Odkąd regularnie rozciągam się po treninigu jestem o wiele bardziej zwinna, a moje ciało regeneruje się w zaskakująco szybkim tempie.
Czytaj dalej